برای کاهش وزن فقط چند نکته ساده هست که باید رعایت کرد.
کاهش چربی ها ( به خصوص چربی های اشباع نشده) از رژیم غذایی
کاهش مصرف شیرینی جات (ساکارز)
کاهش حجم غذا (یا میزان کالری دریافتی) در وعده های غذایی و افزایش تعداد وعده های غذایی در روز
افزایش استفاده از مایعات
حذف نوشابه های گازدار از وعده های غذایی
افزایش استفاده از میوه جات و سبزیجات
استفاده از میوه به عنوان وعده اصلی غذایی در صبح (برای اشخاصی که از چاقی رنج می برند)
افزایش تحرک (تمرینات هوازی = تمرینات آرام که خیلی اشخاص را به نفس نفس نیندازد و باعث خستگی مفرط نشود ، به عنوان مثال: دویدن خیلی آرام)
استفاده از دم کرده های گیاهی غیر محرک ( به طور مثال : دم کرده چای سبز )
خوردن صبحانه ( بر خلاف افکار عامیانه از نظر پزشکی ثابت شده است که خوردن یک صبحانه مفصل باعث تناسب اندام و ثبات وزن مطلوب شده)
"حضرت صادق (ع): قبل از سیر شدن دست از غذا خوردن بکشید."